Cart 0 x

Mengatasi sulit tidur pada ibu hamil

Mengatasi sulit tidur pada ibu hamil

Saat usia kehamilan bertambah, tidur lelap menjadi hal yang didambakan oleh setiap ibu hamil. Sulit tidur dapat disebabkan oleh beberapa hal, misalnya : keadaan perut yang semakin membesar, gerakan bayi dalam kandungan, rasa tak enak didaerah  ulu hati, dan lain sebagainya.

Bila kondisi seperti  ini berlanjut terus dapat membuat kondisi ibu hamil menjadi menurun, konsentrasi berkurang, badan mudah lelah, terasa pegal, tidak mood dalam bekerja,  bahkan kadang-kadang cenderung menjadi emosional.   Keluhan tidur biasanya dimulai saat usi kandungan memasuki trisemester ketiga dimana janin sudah mulai tumbuh semakin besar sehingga terasa menyesakkan.

Berikut beberapa hal yang dapat anda coba lakukan untuk membantu agar Anda dapat tidur dengan lebih nyaman di malam hari :

Carilah posisi tidur yang lebih nyaman

Sangat dianjurkan buat ibu hamil tidur dengan posisi miring ke sisi kiri, karena hal ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. Dengan posisi ini rahim tidak menekan pembuluh darah besar yang dapat mengganggu aliran darah dari ibu ke janin sehingga asupan darah untuk pertumbuhan janin tetap dapat berjalan dengan baik. Posisi ini juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan carian dari bagian tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. Tidur posisi miring ke kanan juga baik, Anda dapat mengganti posisi miring ke kanan dan kiri untuk membuat tidur anda lebih nyaman.

Mandi dengan air hangat

Mandi dengan air hangat, memakai sabun yang wangi dengan aroma yang segar dapat membantu anda menjadi rileks dan siap untuk tidur.

Hindari makanan berlebihan menjelang tidur

Sebaiknya, makanlah 2 jam sebelum anda tidur, jangan makan terlalu banyak atau berlebihan untuk menghindari rasa tidak enak di daerah ulu hati perut yang akan mempengaruhi kenyamanan tidur. Minum segelas susu hangat sebelum tidur karena susu mengandung asam amino tryptophan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang membantu Anda untuk dapat tidur.

Dengarkan musik

Dengarkan musik apapun yang membuat anda menjadi tenang dan rileks sehingga akan mudah untuk anda tidur lebih nyaman.

Beristirahatlah setiap ada kesempatan

Istirahatlah setiap Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat.

Latihan menarik nafas

Latihan menarik nafas dalam yang teratur dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot. Cari posisi yang nyaman buat anda, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan hal ini beberapa kali.

Buatlah suasana kamar tidur senyaman mungkin

Suasana kamar tidur yang bersih, tidak berantakan, suhu udara yang nyaman dapat membantu Anda menjadi lebih rileks, sehingga memudahkan anda untuk tidur.

Temukan suplemen dan vitamin untuk Ibu Hamil dan Menyusui di sini :

NATURE’S PLUS Prenatal ComplexNATURE’S PLUS Folic AcidACTIVA Stretchmark creamACTIVA Stretchmark Oil

Share:

Comments(0)

Write a comment

X